この日は、いつも通り新川で1000ｍインターバル走を行いました。

スピード練習を行ってからロング走をすると、明らかに同一ペースで長く走れるようになっていることを実感します。着実に効果が出ているなあと感じます。

練習メニューは、特に決めていません。

当日の練習後に気になったことがあれば、次の練習でそれを改善するように行っています。

今月は、スピード強化月間と銘打ってインターバル走を中心に行っています。

先月は、20km走と30km走を1～2回ずつ行い、長い距離を走れるような脚になってきましたが、もっとタイムを上げるには心肺を強化する必要があると考えたため、インターバル走を中心に行っています。

10月も半ばとなり、数回ほどインターバル走を行いましたが、自分で思っている以上にスピードに乗れているなと感じています。

この日の練習も概ねペースを維持できています。

苦しい中でも、力を抜いて、安定した着地と蹴り上げを常に心がけることができたのでよかったです。

現時点での全力が、約 3:50/キロ です。

フルマラソンのレースペースは、全力のタイムにマイナス4～50秒くらいなので、4:30～4:40/キロくらいで走れるかなあと予想しています。

4:40/キロで走ると考えても、3時間17分くらいでゴールできるので大幅に自己ベスト（3時間32分）更新が狙えそうです。

そんなに甘くありませんが💦

長い距離を速く走れるととっても楽しいです😀

今後もスピード強化していきます！

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