今回は、レース当日の準備について書いてみたいと思います

今回は、11月20日に行われたハーフのレースを参考にしたいと思います

まずは、起床からスタートまでの大まかなスケジュールです

5:00 起床、朝の支度

6:00 部屋掃除

7:00 朝食（おにぎり2つ、しじみの味噌汁）

7:30 移動

8:30　会場到着

8:40 アップ開始

9:30 アップ終了　

10:00 スタート

スタート時刻は、10時でした

私は、スタートの5～7時間前には起きていたいので、

この日は朝5時に起床しました

何故、5～7時間前には起きていたいかというと、

日々の練習の時間帯やタイミングをいろいろ試してみた結果、起床後5～7時間後にスタートしたときが一番パフォーマンスが高かったからです

起床後2時間くらいは、いつも通り朝の支度をします

私の朝の支度は、歯を磨いたり、洗顔をしたり、軽くストレッチしたりなどをします

ちなみに、朝の支度の時点でコーヒーを3～4杯くらい飲みます

レースの日も変わらず同じくらい飲みます

起床してからストレッチを終えるまで4～50分くらいです

この日は、日曜日でした

日曜日は、家中を掃除する日と決めているので、1時間くらいかけて部屋や水回りなどを掃除しました　笑

家中掃除すると、かなり体力を使います 笑

まだ目が覚めていない重い身体ですが、心拍数があがって良いウォーミングアップになります 笑

1時間ほどで、部屋の掃除を終えたら、朝ごはんです

この日は、おにぎり2個とレトルトのしじみの味噌汁でした

かなり少ないように思いますが、食べ過ぎてしまうとレースに響いてしまうので少なめに摂り、足りなかったらゼリーなどで補うようにしています

30分ほどで食事を済ませて、移動します

今回は、最寄り駅が北千住駅でしたので、茅場町で日比谷線に乗り換えました

30分で北千住駅に到着して、会場の荒川河川敷まで徒歩10分で到着しました

会場を見渡して、レースのイメージをします

コースは、赤いコーンが立っている遊歩道です

なるほど・・・

(歩行者やロードバイクの往来が多くて、駐車場が河川側にあるということは、車の通行もある・・・)

この時点でかなり厳しいレースになることが予想できました　笑

天気は曇り、気温は12℃前後、上流方向からの風

というコンディションでした

ひとまず受付を済ませます

ゼッケンとアクエリアスを頂きました

受付を済ませたらアップに移ります

キロ6分で20～25分程度走って身体を温めながら、痛みやハリ感をチェックします

この時点で、心拍数を上げすぎないように注意しました

今回は、この時点でふくらはぎのハリ感がとても強かったです💧

身体をチェックしたら、ハリ感の強い部分を中心に、入念にストレッチを行います

身体が冷えないように気をつけながら行います

ストレッチを終えたら、100m程度のインターバル走を行います

この日は、

100m×5本　21,21,23,22,23

200m×1本　40

を時間をかけて入念に行いました

細かい動きのあるストレッチや身体の使い方のドリルは省きましたが、

これでアップは終了です

ここまでで時刻は、9：30

レースまで30分ほどあります

この時間は、特に身体を冷やさないように気をつけます

この時間で、ゼリーやドーナツを2つほど食べて補給して、

ハリ感の強いふくらはぎにテーピングをしました

そして10時になりました

いよいよレースがスタートします

今回のレースは、身体やコースのコンディションなどがあまり良くない状況でしたが、なんとかスタートラインに立てて、自己ベストを更新できたのはとても自信になりました

大会を開催してくださった主催者はじめスタッフの皆様に感謝いたします

これからレースに出てみたい方、参考になれば幸いです！

Instagram　@daaachiii_run97

Twitter　@daaachiiirun97