日曜日の朝は、4時に起きて久しぶりの30ｋｍでした！

4時に起きて歯を磨いて、顔を洗って、軽くストレッチして、部屋を掃除して6時前くらいから走り始めました。

本当は前日の夜に走りたかったのですが、土曜日の夜は雨が降っていたので中止しました。

練習プラン通りに行かないとその後集中力が切れてしまい、次の日もだらだらしがちなのですが、今回は睡眠時間も含めて次に走るイメージを途切れさせずうまく集中力を保てたのでよかったです。

睡眠がしっかりとれたおかげで、疲労や眠気を感じず走り出すことが出来ました。

ペースはご覧の通りです。

設定ペースは、キロ5分40～6分でしたが思いの外速くなってしまいました。

この日は、ここ数日便秘気味だった影響で、お腹が苦しく呼吸を圧迫するような感じがあり、前半10kmくらいまで呼吸が乱れることがありました。

その後、中盤はお腹の調子が整ったのか、いいペースで進めたと思います。

また、序盤は着地を意識して走っていましたが、中盤は特に意識せず足首まわりを脱力させて自由に着地するように切り替えたら、楽に前に進めるような感覚がありました。

21km～25kmまでは、順調に進めましたが、26km以降は腰の痛みで3分のレストを2本はさみました。

便秘気味だったのが最後に影響しました。

久しぶりの30km走でしたが、概ね気持ちよく走れたと思います。

まだまだ本調子ではないですが、なんとか走り切れたのでよかったです。

これからのレースシーズンに向けて徐々に上げていきます。

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だーちー　@daaachiii_run97