最近は、疲労がMAXまで溜まるスピードが早いですが、抜けるまでに異常に時間がかかります・・・

昨日、も疲労が抜けず、スピードを上げられない状態だったので、キロ6分のスピードで180分のLSD(長い距離をゆっくり走る)に切り替えました

18km付近までは順調でしたが、19km以降は疲労の影響で全身が硬くハリ感が強くて太ももが張り裂けそうだったので、ウォーキングに切り替えました

記録は、140分で22kmですが、この後も30分で3kmほど歩いたので、ちょうど180分くらい動いたと思います

終了後は、シャワーをしてストレッチをしっかりしました

夜は、プロテインを3回に分けて摂取して回復を促しました

さらに、睡眠をいつもより長くしっかりとるようにしたので、翌日は疲労や痛みなどもありませんでした

うまくリカバリーできたと思います

明日は、20kmのマラソンペース走を行う予定です

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太ももが