レースまであと4日

この日は、レース前最後の本練習でした

場所は、新川を経由して荒川の河川敷を走りました

天気は、晴れで心地よい風が吹いていてとても走りやすかったです

この日のメニューは、レース当日のアップを行って、20km走の予定でしたが、思いの外コンディションが良すぎてタイムが上がりすぎてしまい、結果、よくわからない練習内容になってしまいました💦

レース当日は、キロ6分前後のジョグを20～25分行って身体を温めて、その後にストレッチを行い、最後に100ｍのインターバル走を5～10本ほどこなして心肺に刺激を入れます

昨日は、100mのインターバル走まで予定通りにこなせましたが、20km走の1km目でタイムを上げすぎてしまい、バテてしまいました💧

1km目の入りが、4:09でした

私にとってこのタイムは、レースペースではなくインターバル走です　笑

コンディションは良いので不安はありませんが、アップからレースの入りに課題を感じます

少なくともスタート時刻の約30分前には、インターバル走を終えたいと感じました

結局、昨日のメニューは、、、

キロ6分で25分のジョグ

100m ×10　26,23,25,22,23,20,21,23,23,22

200m　×1 40

1000m　×3 4:09,4:18,4:23

キロ5分30秒～6分のジョグ3キロ

でした

身体は順調に仕上がっています！

レースの入りは、当日の状態に応じて慎重に上げていきたいと思います

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