久しぶりのレースから4日が経過しました

今回は、レース明け初のジョグです

レース翌日から2日目にかけて強烈な筋肉痛で、歩くこともままならない状態でした

ようやく筋肉痛が抜けてきたので、様子見で20km　設定ペースは1kmあたり5:00～5:10の予定でした

しかし、ふくらはぎからアキレス腱にかけてのハリ感が強く11kmで中止しました💦

思っていたより、レースでのダメージが残っていました

たった21km走っただけなのに今まで経験したこのないような筋肉痛でした　笑

今回のレースでは、1kmあたり平均4分30秒で走ることができましたが、

私の脚はまだまだ4分30秒には耐えられないようです　苦笑

まだまだ非力な筋力ですが自己ベストを更新できたので少しは成長したと思ってもいいかなと思います

レース明け初練習の反省点としては、

筋肉痛がほんの少し残った状態で、キロ6分～7分の歩行より少し早いくらいのジョグを入れたほうが、ハリ感は残りずらかったかもしれません

レース後から安静にしていたので、疲労や筋肉痛は抜けましたが、筋肉に刺激を入れなかったので、そのまま固まってしまった気がします

11km以降は、頑張れそうな気がしなかったので、

血流を促して筋肉をほぐす目的で、5.6kmを約1時間かけて歩きました

この投稿を書いている翌日は、多少ハリ感が残る気もしますが、ほぼ抜けきっています

レース後のコンディショニングについて考えるいい機会になりました

また自己ベストを更新できるようにゼロからスタートします！！！

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