この日は、お仕事終わりに新川で20km走りました

気温は9℃前後で、風が全く無くて、とても走りやすい環境でした

写真は、当日ではありませんが、夕暮れ時のグラデーションがとても綺麗でした✨

今回の練習で意識したことは、

膝のコンディションを確かめながら走ること

タイムを上げられるところまで上げること

でした

身体のコンディションとしては、

疲労感は無く、膝の痛みも無い状態で走ることができましたが、

17km以降で膝周りのハリ感と、太ももの前側の筋肉の硬さが強く、それをカバーしようと脚全体に力が入りまくってしまいました

スタートから10kmまではのんびりと、11kmからラストまではテンポを上げて走りきりました

呼吸や心拍に関しては、特に大きく乱れることはありませんでした

しかし、1週間お休みしていた影響はまだ残っており、キロ5分以上上げることがしずらい状態でした

膝や脚の状態に関しては、

膝の痛みはありませんが、17km以降からハリ感や硬さが出始めたのが気になりました

また、それをカバーしようと脚全体に力が入ってしまい、効率よく前に進むための着地や蹴り上げがしずらい状態でした

まだまだキロ5分以上に耐えられない心肺と、膝をカバーするために力が入ってしまったのが相まって、スピードを上げきれなかったのが現状の課題です

課題が見つかると嬉しいです！

心肺に関しては、今後の積み重ねで元に戻ると思うので、特に心配していません

膝は、まだまだ不安が残るので、今後もメンテナンスをしっかり継続しながら走りたいと思います

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